عزت نفس چیست و راههای تقویت آن
از اینکه مقاله “عزت نفس چیست و راههای تقویت آن” را در بدونیم میخوانید بسیار خرسندیم!
برای همه ما پیش آمده است که گاها در مواقعی از زندگی خود هستیم که اعتماد به نفس نداشته و احساس خوبی نسبت به خود نداریم.
پیشنهاد مطالعه:
راههای بالا بردن اعتماد به نفس!
اما زمانی که عزت نفس پایین به یک مشکل طولانی مدت تبدیل می شود، می تواند تأثیر مضری بر سلامت روان و زندگی روزمره ما داشته باشد.
عزت نفس چیست؟
عزت نفس نظر و دیدی است که ما نسبت به خودمان داریم.
وقتی عزت نفس سالمی داریم، تمایل داریم نسبت به خود و به طور کلی زندگی احساس مثبتی داشته باشیم.
همچنین داشتن عزت نفس، باعث می شود انسان بهتر بتواند با فراز و نشیب های زندگی کنار بیاید.
هنگامی که عزت نفس شخصی پایین است، تمایل دارد خود و زندگی اش را با دیدی منفی تر و انتقادی تر ببیند.
همچنین احساس می‌کند کمتر قادر به مقابله با چالش‌هایی که زندگی برایش ایجاد کرده، است
چه چیزی باعث کاهش حرمت نفس می شود؟
عزت نفس پایین اغلب از دوران کودکی شروع می شود. معلمان، دوستان، خواهران و برادران، والدین و حتی رسانه های ما پیام های مثبت و منفی درباره خودمان برای ما ارسال می کنند.
بنا به دلایلی، آن پیام های از نوع منفی اش مثل اینکه به اندازه کافی خوب نیستید همان پیامی است که با شما می ماند.
شاید برای شما سخت بود که انتظارات دیگران از شما یا انتظارات خودتان را از خود، برآورده کنید.
استرس و رویدادهای دشوار زندگی، مانند بیماری جدی یا سوگ، می تواند تأثیر منفی بر عزت نفس داشته باشد.
پیشنهاد مطالعه:
راه های تضمینی کاهش دادن استرس!
شخصیت های اطرافمان نیز می توانند نقش منفی برایمان داشته باشد.
برخی از افراد، منفی باف بوده و بیشتر مستعد تفکر منفی هستند، همچنین برخی دیگر از افراد هم هستند که استانداردهای غیرممکن بالایی را برای خود تعیین می کنند.
پیشنهاد مطالعه:
چگونه حرمت نفس پایین بر ما تأثیر می گذارد؟
اگر عزت نفس یا اعتماد به نفس پایینی دارید، ممکن است خود را به دور از موقعیت های اجتماعی پنهان کنید.
دست از تلاش برای چیزهای جدید بردارید و از چیزهایی که برایتان چالش برانگیز است اجتناب کرده و اهل ریسک نباشید.
در کوتاه مدت، اجتناب از موقعیت های چالش برانگیز و دشوار ممکن است به شما احساس امنیت بدهد.
در درازمدت، این اتفاق، می تواند نتیجه معکوس داشته باشد.
زیرا شک و تردیدهای اساسی و ترس های شما را تقویت می کند.
این قانون بی فایده را به شما می آموزد که تنها راه مقابله، اجتناب از چیزهاست.
زندگی با عزت نفس پایین می تواند به سلامت روان شما آسیب برساند و منجر به مشکلاتی مانند افسردگی و اضطراب شود.
پیشنهاد مطالعه:
همچنین ممکن است عادات غیر مفیدی مثل سیگار کشیدن را به عنوان راهی برای مقابله ایجاد کنید.
راههای تقویت عزت نفس
برای تقویت آن، باید باورهای منفی خود را شناسایی کرده، سپس آنها را به چالش بکشید.
ممکن است به خودتان بگویید که برای مثال برای یک شغل جدیدی که در ذهن دارید، «بیش از حد ضعیف» هستید، یا اینکه «هیچکس به شما اهمیت نمی دهد».
شروع به یادداشت این افکار منفی کنید و آنها را روی یک کاغذ یا در دفتر خاطرات بنویسید.
از خود بپرسید چه زمانی برای اولین بار شروع به فکر کردن به این افکار کردید.
در مرحله بعد، شروع به نوشتن شواهدی کنید که این باورهای منفی را به چالش می کشد، مانند: “من واقعاً در شنا مهارت دارم” یا “خواهرم هر هفته برای پاسخ دادن به اشکالات ریاضی با من تماس میگیرد”.
چیزهای مثبت دیگری را در مورد خود بنویسید، مانند “من متفکر هستم” یا “من یک آشپز عالی هستم” یا “من کسی هستم که دیگران به او اعتماد دارند”.
همچنین چیزهای خوبی را که دیگران درباره شما می گویند بنویسید.
در این باره حتی می توانید از خود آنها سوال کنید تا به شما بگویند چه نقاط مثبتی دارید.
سعی کنید حداقل 5 چیز مثبت را در لیست خود داشته باشید و مرتباً به آن اضافه کنید.
سپس لیست خود را در جایی قرار دهید که جلوی چشمتان باشد و بتوانید آن را ببینید.
به این ترتیب، می توانید مدام به خود یادآوری کنید که عالی هستید.
ممکن است در حال حاضر به دلیل اتفاقاتی که در دوران رشد شما رخ داده است اعتماد به نفس و عزت نفس پایینی داشته باشید، اما ما می توانیم در هر سنی رشد کرده و راه های جدیدی برای رسیدن به اهداف خود ایجاد کنیم.
راههای تقویت عزت نفس: تکنیک های کاربردی!
در اینجا چند تکنیک ساده دیگر وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید.
راههای تقویت عزت نفس: تشخیص دهید که در چه چیزی مهارت دارید
هر یک از ما در چیزی خوب هستیم یکی آشپزی دیگری آواز خواندن بعدی درست کردن پازل یا صادق بودن.
ما همچنین تمایل داریم از انجام کارهایی که در آنها مهارت داریم لذت ببریم، که همین اتفاق می تواند به تقویت روحیه شما کمک کند.
از راههای تقویت عزت نفس ایجاد روابط مثبت است
اگر متوجه شدید که افراد خاصی تمایل دارند شما را پایین بیاورند، سعی کنید زمان کمتری را با آنها بگذرانید یا به آنها بگویید که در مورد گفتار یا اعمال آنها چه احساسی دارید.
سعی کنید با افرادی که مثبت هستند و شما را همواره بالا میبرند، ایجاد رابطه و دوستی کنید.
با خودت مهربان باش
مهربان بودن با خود به این معناست که در مواقعی که می‌خواهید خود را به باد انتقاد بگیرید، جلوی خود را گرفته و با خودتان مهربان باشید.
فکر کنید در موقعیتی مشابه به یک دوست صمیمی چه می گویید.
ما اغلب به دیگران نرمخویی بهتری نسبت به خودمان داریم.
حس دلسوزی و رفتار محبت آمیز برای آنها خرج می کنیم اما با خودمان رفتاری مشابه نداریم.
راههای تقویت عزت نفس: یاد بگیرید که قاطع باشید
قاطعیت یعنی احترام گذاشتن به عقاید و نیازهای دیگران و داشتن همین انتظار از آنها.
یک ترفند این است که به افراد دیگری که رفتار و عملکردی قاطعانه دارند، نگاه کنید.
منظور ما این نیست که خود را کسی وانمود کنید که نیستید.
بلکه منظورمان این است که با افرادی ارتباط برقرار کنید که بودن در کنار آنها سبب می شود خود واقعی شما بروز و ظهور پیدا کند و به عبارت دیگر در کنار آنها خود واقعی تان باشید.
راههای تقویت عزت نفس: “نه” گفتن را یاد بگیر
افراد با عزت نفس پایین اغلب احساس می کنند که باید به دیگران تحت هر شرایطی، حتی زمانی که واقعاً نمی خواهند
بله بگویند.
خطر این است که شما بیش از حد بار سنگین بر دوش خود سوار کرده و رنجیده، عصبانی و افسرده شوید.
پیشنهاد مطالعه:
در بیشتر موارد، نه گفتن باعث ناراحتی طرف مقال و به هم خوردن روابط نمی شود.
ممکن است طرف مقابل بخواهد اصرار کند که اینجا شما باید نه گفتن خود را تکرار کنید اما به روش های مختلف، تا زمانی که پیام شما را دریافت کنند.
راههای تقویت عزت نفس: به خودت چالش بده
همه ما گاهی اوقات از انجام دادن کارها بخاطر ترسی که داریم فراری هستیم.
اما افراد با حرمت نفس سالم اجازه نمی دهند این احساسات بر آنها غلبه کرده و آنها را در تلاش برای چیزهای جدید یا چالش های بزرگ متوقف کند.
برای خود هدفی تعیین کنید
مانند شرکت در یک کلاس ورزشی یا رفتن به یک کلاس زبان خارجی.
دستیابی به اهداف به افزایش عزت نفس شما کمک می کند.
شما نیز راهی برای بالا بردن عزت نفس میشناسید؟ به ما و دیگر کاربران بدونیم معرفی کنید.
از وقتی که برای مطالعه مقاله: عزت نفس چیست و راههای تقویت آن گذاشتید بی نهایت سپاسگزاریم.
در صورتی که سوالی دارید آن را در قسمت دیدگاه ها برای ما ارسال کنید.