از بین بردن افسردگی به راحتی آب خوردن!

از بین بردن افسردگی چگونه ممکنه؟

اگر قصد دارید کلید از بین بردن افسردگی را بیابید، کافیست ادامه مقاله را با بدونیم همراه باشید:

در این مقاله میخوانید:

• در ابتدا نکاتی را در مورد افسردگی فرامیگیریم.
• یادگیری تغییر سبک زندگی در بهبود و درمان
• چه زمانی نیاز به رجوع به پزشک داریم؟
• بررسی روان درمانی برای حل مشکل
• درمان TMS
• بررسی درمان های جایگزین و مکمل جهت رفع این مشکل

برای از بین بردن افسردگی راه های زیادی آورده شده است که ممکن است در مطالعات اولیه شما برایتان گیج کننده بوده باشد اما به بدونیم اجازه دهید بهترین راه های درمان افسردگی را برایتان بیابد:

وقتی افسرده هستید، ممکن است احساس کنید که هرگز از زیر سایه تاریکی بیرون نخواهید آمد.

با این حال، خوشبختانه باید بگوییم حتی شدیدترین افسردگی نیز قابل درمان است.

بنابراین، اگر افسردگی شما را از زندگی کردن به آنگونه که می خواهید باز می دارد، در جستجوی کمک دریغ نکنید.

از درمان گرفته تا دارو و تغییرات سبک زندگی سالم، گزینه‌های درمانی متفاوتی برای افسردگی وجود دارد.

البته، همانطور که هیچ دو نفر دقیقاً به یک گونه تحت تأثیر افسردگی قرار نمی‌گیرند، باید بدونیم درمان یک اندازه برای همه نیز برای درمان افسردگی وجود ندارد.

چیزی که برای یک نفر جواب می دهد ممکن است برای دیگری جواب ندهد.

با این حال، با جستجو و امتحان روش های درمانی در این باره، تا حد امکان، می‌توانید درمان‌هایی را بیابید که می‌توانند به شما در غلبه بر افسردگی، احساس شادی و امید دوباره و بازیابی زندگی‌تان کمک کنند.

نکاتی برای درمان افسردگی

تا جایی که می توانید درباره افسردگی خود بیاموزید

برای فهمیدن کلید از بین بردن افسردگی تان تعیین اینکه آیا علائم افسردگی شما به دلیل یک بیماری زمینه ای است یا خیر، مهم است.

در این صورت، ابتدا باید آن وضعیت درمان شود.

شدت افسردگی شما نیز یک عامل است. هر چه افسردگی شدیدتر باشد، احتمالاً به درمان شدیدتری نیاز خواهید داشت.

یافتن درمان مناسب زمان می برد.

ممکن است برای یافتن بهترین راه از بین بردن افسردگی که برای شما وجود دارد، به آزمون و خطا نیاز داشته باشید.

به عنوان مثال، اگر تصمیم به دنبال کردن درمان خود دارید، ممکن است چند تلاش لازم باشد تا درمانی را پیدا کنید که واقعاً روی او بتوانید تمرکز کنید.

پیشنهاد مطالعه:

راه های تقویت و بالا بردن تمرکز!

یا ممکن است یک داروی ضد افسردگی را امتحان کنید، اما اگر روزانه نیم ساعت پیاده روی داشته باشید، متوجه شوید که به آن دارو نیاز ندارید. پس باید پذیرای تغییر و کمی امتحان باشید.

البته تنها به داروها تکیه نکنید. اگرچه دارو می تواند علائم افسردگی را تسکین دهد، اما معمولاً برای استفاده طولانی مدت مناسب نیست.

درمان‌های دیگر، از جمله ورزش، می‌تواند به همان اندازه دارو مؤثر باشند، اغلب حتی بیشتر.

اما عوارض جانبی ناخواسته ای ندارد. اگر تصمیم دارید دارو را امتحان کنید، به یاد داشته باشید که دارو زمانی بهترین اثر را دارد که شیوه زندگی تان را به زندگی سالم تغییر دهید.

برای از بین بردن افسردگی، حمایت اجتماعی دریافت کنید

هر چه بیشتر روابط اجتماعی خود را تقویت کنید، بیشتر از افسردگی در امان خواهید بود.

اگر احساس گرفتگی می کنید، از صحبت با اعضای خانواده یا دوستان مورد اعتماد خود دریغ نکنید.

کمک خواستن نشانه ضعف نیست و به این معنی نیست که سربار دیگران هستید. اغلب، عمل ساده صحبت کردن با یک نفر می تواند کمک بزرگی باشد.

کلید از بین بردن افسردگی چیست؟

زمان و تعهد شرط لازم برای از بین بردن افسردگی است.

همه این درمان‌ها زمان می‌برند، و گاهی اوقات ممکن است بسیار کند یا خسته‌کننده به نظر برسد. این طبیعی است. بهبودی معمولاً فراز و نشیب های خود را دارد.

تغییرات سبک زندگی، بخش مهمی برای از بین بردن افسردگی

تغییر سبک زندگی ابزاری ساده اما قدرتمند در درمان افسردگی است.

گاهی اوقات ممکن است آنها تمام چیزی باشند که شما برای درمان خود نیاز دارید.

حتی اگر به درمان دیگری نیز نیاز دارید، ایجاد تغییرات مناسب در شیوه زندگی می تواند به رفع سریعتر افسردگی و جلوگیری از بیشتر شدن آن کمک کند.

تغییر سبک زندگی برای از بین بردن افسردگی

ورزش

ورزش منظم می تواند به اندازه دارو در درمان افسردگی موثر باشد.

ورزش نه تنها سروتونین، اندورفین و سایر مواد شیمیایی مغز را تقویت می کند، بلکه باعث رشد سلول ها و ارتباطات جدید مغز می شود، درست مانند داروهای ضد افسردگی.

لازم نیست برای ورزش حتما بخواهید دو ماراتن تمرین کنید تا از مزایای آن بهره مند شوید لازم است بدونیم حتی نیم ساعت پیاده روی روزانه می تواند تفاوت بزرگی در شما ایجاد کند.

برای کسب نتیجه حداکثری ، در بیشتر روزها 30 تا 60 دقیقه فعالیت هوازی را امتحان کنید.

حمایت اجتماعی

شبکه های اجتماعی یک عامل خطر اصلی برای افسردگی است.

به طور منظم با دوستان و خانواده در تماس باشید یا به یک کلاس بپیوندید. داوطلب شدن یک راه فوق العاده برای دریافت حمایت اجتماعی و کمک به دیگران و در عین حال کمک به خود است.

تغذیه

خوب غذا خوردن هم برای سلامت جسمی و هم برای سلامت روحی شما مهم است.

خوردن وعده های غذایی کوچک و متعادل در طول روز به شما کمک می کند انرژی خود را حفظ کرده و نوسانات خلقی را به حداقل برسانید.

خواب خوب برای از بین بردن افسردگی

خواب تاثیر زیادی بر خلق و خو دارد.

وقتی به اندازه کافی نخوابید، علائم افسردگی شما بدتر می شود.

کم خوابی، تحریک پذیری، بدخلقی، غمگینی و خستگی را تشدید می کند.

مطمئن شوید که هر شب به اندازه کافی می خوابید. تعداد بسیار کمی از مردم با خواب کمتر از هفت ساعت در شب ها عملکرد خوبی دارند.

توجه کنید در هر شب بین هفت تا نه ساعت خواب داشته باشید.

پیشنهاد مطالعه:

چگونه زود به خواب بریم؟

کاهش دادن استرس برای نابود کردن افسردگی

برای کمک به مدیریت و کاهش استرس در زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید.

استرس بیش از حد افسردگی را تشدید می کند و شما را در معرض خطر افسردگی در آینده قرار می دهد.

جنبه‌هایی از زندگی‌تان را که به شما استرس وارد می‌کنند، مانند فشار کاری زیاد یا روابط غیرحمایت‌کننده، در نظر بگیرید و راه‌هایی برای به حداقل رساندن تأثیر آن‌ها پیدا کنید.

پیشنهاد مطالعه:

راه های از بین بردن استرس!

نکته مهم

اگر مشکوک هستید که ممکن است افسرده باشید و تغییرات سبک زندگی بر روی شما موثر واقع نشده است، برای معاینه کامل به پزشک مراقبت های اولیه خود مراجعه کنید.

اگر افسردگی شما نتیجه دلایل پزشکی باشد، درمان و داروهای ضد افسردگی کمک چندانی به شما نمی کنند.

افسردگی تا زمانی که مشکل اصلی سلامت شناسایی و درمان نشود برطرف نمی شود.

پزشک شما شرایط پزشکی مشابه افسردگی را بررسی می‌کند و همچنین مطمئن می‌شود که از داروهایی استفاده نمی‌کنید که می‌توانند باعث افسردگی به عنوان یک عارضه جانبی شوند.

بسیاری از شرایط پزشکی و داروها می توانند علائم افسردگی از جمله غم و اندوه، خستگی و از دست دادن لذت را ایجاد کنند.

کم کاری تیروئید به ویژه در بین زنان، در از بین برنده بودن خلق و خوی شایع است.

افراد مسن یا هر کسی که هر روز داروهای مختلف مصرف می کند، در معرض خطر تداخلات دارویی می باشند که باعث علائم افسردگی می شود.

هر چه داروهای بیشتری مصرف کنید، خطر تداخلات دارویی بیشتر است.

برای از بین بردن افسردگی، روان درمانی کنید!

اگر هیچ دلیل پزشکی زمینه ای برای علائم افسردگی شما وجود نداشته باشد، گفتار درمانی می تواند یک درمان بسیار موثر برای شما باشد.

آنچه در درمان یاد می گیرید به شما مهارت ها و بینشی می دهد تا احساس بهتری داشته باشید و از بازگشت افسردگی تان جلوگیری کنید.

در حال حاضر انواع مختلفی از درمان وجود دارد.

سه مورد از متداول‌ترین روش‌های مورد استفاده در درمان افسردگی شامل: درمان شناختی رفتاری، درمان بین فردی و روان‌درمانی است.

اغلب، یک رویکرد ترکیبی استفاده می شود.

برخی از انواع درمان به شما تکنیک‌های عملی می‌آموزد که چگونه تفکر منفی را اصلاح کرده و از مهارت‌های رفتاری در مبارزه با افسردگی استفاده کنید.

درمان همچنین می تواند به شما کمک کند تا ریشه افسردگی خود را حل کنید، و به شما کمک می کند تا بفهمید چرا این احساس خاص را دارید.

همچنین به شما کمک می کند به این سؤالات پاسخ دهید: محرک های شما برای افسردگی چیست و چه کاری می توانید انجام دهید تا سالم بمانید.

“تصویر بزرگ” در درمان افسردگی

یکی از نشانه های افسردگی، احساس خستگی و مشکل در تمرکز است.

پیشنهاد مطالعه:

کاملترین راه های تقویت و بالا بردن تمرکز!

درمان به شما کمک می کند تا عقب نشینی کرده و ببینید چه چیزی ممکن است در افسردگی شما نقش داشته باشد؟

چگونه می توانید تغییراتی در خود ایجاد کنید.

در اینجا برخی از مضامین “تصویر بزرگ” وجود دارد که درمان می تواند به آنها کمک کند:

ایجاد روابط بهتر

ایجاد روابط بهتر و بهبود روابط فعلی به کاهش انزوا و ایجاد حمایت اجتماعی کمک می کند و در پیشگیری از افسردگی مهم است.

تعیین مرزهای سالم

اگر استرس دارید و تحت فشار هستید و احساس می کنید که نمی توانید به دیگران نه بگویید، بیشتر در معرض خطر افسردگی هستید.

تعیین مرزهای سالم در روابط و در محل کار می تواند به کاهش استرس کمک کند، و درمان می تواند به شما کمک کند تا مرزهای مناسب خود را شناسایی و تأیید کنید.

رسیدگی به مشکلات زندگی و صحبت با یک درمانگر مورد اعتماد می تواند بازخورد خوبی در مورد راه های مثبت تر برای رسیدگی به چالش ها و مشکلات زندگی را ارائه دهد.

درمان فردی یا گروهی؟

وقتی کلمه درمان را می شنوید ممکن است به طور خودکار به جلسات انفرادی با یک درمانگر فکر کنید.

با این حال، گروه درمانی می تواند برای از بین بردن افسردگی نیز بسیار مفید باشد.

جلسات درمانی گروهی و فردی معمولاً حدود یک ساعت طول می کشد.

مزایای هر کدام چیست؟ در درمان فردی، شما در حال ایجاد یک رابطه قوی با یک نفر هستید و ممکن است در به اشتراک گذاشتن برخی اطلاعات حساس با یک فرد احساس راحتی بیشتری داشته باشید تا با یک گروه.

شما همچنین توجه فردی را به خود جلب می کنید.

در گروه درمانی، گوش دادن به همسالانی که درگیر همان مبارزات هستند، می تواند تجارب شما را تایید کند و به ایجاد عزت نفس کمک کند.

اغلب اعضای گروه در نقاط مختلف افسردگی خود قرار دارند، بنابراین ممکن است از کسی که با یک مشکل چالش برانگیز کار کرده است راهنمایی دریافت کنید.

علاوه بر ارائه الهامات و ایده ها، شرکت در گروه درمانی می تواند به افزایش فعالیت های اجتماعی شما نیز کمک کند.

نکته مهم:

وقتی درمان سخت یا دردناک به نظر می رسد، هرگز تسلیم نشوید.

اگر احساسات و واکنش‌های خود را صادقانه با درمانگر خود در میان بگذارید، به شما کمک می‌کند به جای عقب‌نشینی به روش‌های قدیمی و کم‌موثر خود، برای از بین بردن آن رو به جلو بروید.

با این حال، اگر ارتباط با درمانگر شما به طور مداوم شروع به احساس اجبار یا ناراحتی کرد، از کشف گزینه های دیگر برای درمان نیز نترسید. یک رابطه اعتماد قوی پایه و اساس درمان خوب است.

برای از بین بردن افسردگی، یک درمانگر پیدا کنید

یکی از مهم ترین مواردی که در انتخاب درمانگر باید در نظر بگیرید ارتباط شما با این فرد است.

درمانگر مناسب در درمان و بهبود افسردگی شما شریک مراقبت و حمایتی خواهد بود.

راه های زیادی برای یافتن درمانگر وجود دارد:

از این راه ها می توان به تبلیغات دهان به دهان اشاره کرد که یکی از بهترین راه ها برای یافتن یک درمانگر خوب است.

دوستان و خانواده شما ممکن است ایده هایی داشته باشند، یا پزشک مراقبت های اولیه شما ممکن است بتواند یک ارجاع اولیه را ارائه دهد.

سازمان‌های ملی سلامت روان نیز می‌توانند با فهرست‌های ارجاع ارائه‌دهندگان معتبر دارای مجوز کمک کنند.

اگر هزینه آن برای شما مهم است، مراکز محلی، سازمان‌های مذهبی، و کلینیک‌های سلامت روان جامعه را بررسی کنید.

درمان دارویی برای از بین بردن افسردگی

داروی افسردگی ممکن است تبلیغ شده ترین درمان برای افسردگی باشد، اما این بدان معنا نیست که موثرترین است.

افسردگی فقط مربوط به عدم تعادل شیمیایی در مغز نیست.

دارو ممکن است به تسکین برخی از علائم افسردگی متوسط ​​و شدید کمک کند، اما مشکل اساسی را درمان نمی‌کند.

معمولاً راه‌حل بلندمدتی نیست.

داروهای ضد افسردگی نیز با عوارض جانبی و نگرانی های ایمنی همراه هستند و ترک کردن آن در آینده می تواند بسیار دشوار باشد.

اگر به این فکر می کنید که آیا داروهای ضد افسردگی برای شما مناسب است یا خیر؟، یادگیری همه حقایق می تواند به شما در تصمیم گیری آگاهانه کمک کند.

حتی اگر تصمیم به مصرف دارو برای افسردگی دارید، درمان های دیگر را نادیده نگیرید.

تغییرات سبک زندگی و درمان نه تنها به بهبود سریع افسردگی کمک می کند، بلکه مهارت هایی را برای کمک به جلوگیری از عود بیماری فراهم می کند.

درمان TMS برای از بین بردن آن

اگر از افسردگی شدید رنج می برید که به درمان، دارو و خودیاری مقاوم بوده است، درمان TMS ممکن است یک گزینه باشد.

درمان تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال (TMS) یک درمان غیرتهاجمی است که پالس های انرژی مغناطیسی مکرر را به مناطقی از مغز هدایت می کند که در خلق و خوی نقش دارند.

این پالس های مغناطیسی بدون درد از جمجمه عبور می کنند و سلول های مغزی را تحریک می کنند که می تواند ارتباط بین قسمت های مختلف مغز را بهبود بخشد و علائم افسردگی را کاهش دهد.

در حالی که TMS ممکن است بتواند افسردگی مقاوم به درمان را بهبود بخشد، این بدان معنا نیست که درمان افسردگی است یا علائم شما عود نمی کند.

با این حال، می تواند بهبودهای کافی در انرژی و انگیزه شما ایجاد کند تا شما را قادر سازد تا صحبت درمانی را شروع کنید یا تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید (مانند بهبود رژیم غذایی، ورزش، و ایجاد گروه حمایتی) که می تواند در دراز مدت به بهبود افسردگی شما کمک کند. .

درمان های جایگزین و مکمل

درمان‌های جایگزین و مکمل برای افسردگی ممکن است شامل مکمل‌های ویتامینی و گیاهی، طب سوزنی و تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن ذهن آگاهی، یوگا یا تای چی باشد.

ویتامین ها و مکمل ها برای افسردگی

بسیاری از مکمل ها به طور گسترده بدون نسخه در دسترس هستند، در بسیاری از موارد اثربخشی آنها از نظر علمی ثابت نشده است. اگر علائم افسردگی شما تا حدی به دلیل کمبود مواد مغذی باشد، ممکن است از مکمل های ویتامین بهره مند شوید، اما این باید با توصیه متخصص مراقبت های بهداشتی باشد.

اگر تصمیم دارید مکمل های طبیعی و گیاهی را امتحان کنید، به یاد داشته باشید که آنها می توانند عوارض جانبی و تداخل دارویی یا غذایی داشته باشند.

به عنوان مثال، خارمریم (گیاهی امیدوارکننده که برای درمان افسردگی خفیف تا متوسط ​​استفاده می‌شود) می‌تواند با داروهای تجویزی مانند رقیق‌کننده‌های خون، قرص‌های ضدبارداری و داروهای ضدافسردگی تجویزی تداخل داشته باشد.

مطمئن شوید که پزشک یا درمانگر شما می داند که چه چیزی مصرف می کنید.

درمان های جایگزین برای از بین بردن افسردگی

تکنیک های آرامش بخش

تکنیک‌های آرام‌سازی علاوه بر کمک به کاهش علائم افسردگی، ممکن است استرس را کاهش داده و احساس شادی و تندرستی را تقویت کنند. یوگا، تنفس عمیق، آرام سازی پیشرونده عضلات یا مدیتیشن را امتحان کنید.

طب سوزنی

طب سوزنی، تکنیک استفاده از سوزن های ظریف در نقاط خاصی از بدن برای اهداف درمانی، به طور فزاینده ای به عنوان درمانی برای افسردگی مورد بررسی قرار می گیرد و برخی از مطالعات تحقیقاتی نتایج امیدوارکننده ای را نشان می دهد.

اگر تصمیم دارید طب سوزنی را امتحان کنید، مطمئن شوید که یک متخصص واجد شرایط را پیدا کرده اید.

از وقتی که برای مطالعه مقاله “از بین بردن افسردگی” گذاشته اید بی نهایت سپاسگزاریم.

ما را از نظرات سازنده خود در بهبود عملکردی بدونیم محروم نکنید!