چگونه اعتماد به نفس خود را بالا ببریم؟ راه های بالا بردن اعتماد به نفس
چگونه اعتماد به نفس خود را بالا ببریم؟ برای پاسخ به این پرسش در ابتدا لازم است با علت هایی که سبب بروز اعتماد به نفس پایین می شود آشنا شویم و سپس با ویژگی افراد اعتماد به نفس پایین و در نهایت یادمیگیریم چگونه اعتماد به نفس خود را بالا ببریم؟
اعتماد به نفس چیزی است که در انسان قابل رشد می باشد.
در این پست از وبسایت بدونیم شما با علل، علائم و راه های بالا بردن اعتماد به نفس آشنا خواهید شد پس با ما همراه باشید.
چگونه اعتماد به نفس خود را بالا ببریم؟ اعتماد به نفس ندارم
اعتماد به نفس داشتن، بخش مهمی از یک زندگی شاد است.
پیشنهاد مطالعه:
در واقع، مطالعات ثابت کرده است که کسانی که اعتماد به نفس دارند پول بیشتری به دست می آورند، روابط شادتری دارند و عموماً موفق تر از کسانی هستند که درآنها به مقدار کمتری یافته می شود.
وقتی به خود اطمینان دارید، به توانایی های خود ایمان دارید، در هر کاری که انجام می دهید حس شایستگی را حفظ خواهید کرد.
داشتن اعتماد به نفس پایین، ایمان شما را به توانایی شما برای موفقیت در اهداف، تضعیف می کند.
اعتماد به نفس پایین، خود را در یک احساس حقارت ثابت نشان می دهد که می تواند شما را از پیشرفت و دستیابی به اهداف خود در زندگی باز دارد.
پس اهمیت زیاد پاسخ به پرسش : چگونه اعتماد به نفس خود را بالا ببریم؟ مشخص و معلوم می شود.
یک نکته جالب اینکه ممکن است یک شخص در برخی کارهای خود اعتماد به نفس بالایی داشته باشد اما در کارهای دیگری که انجام میدهد میزان پایین تری را تجربه می کند.
تعداد زیادی از مردم اعتماد به نفس پایینی دارند اما به اندازه کافی در این زمینه آگاه نیستند که بفهمند چه چیزی مانع اعتماد به نفس پایین آنها شده است.
در ابتدا با عللی که باعث شده اعتماد به نفس شما پایین بیاید آشنا خواهیم شد.
علت اعتماد به نفس پایین
دلایل زیادی وجود دارد از جمله:
ترومای دوران کودکی
اگر فردی در کودکی دچار تروما شده باشد، اغلب می تواند در بزرگسالی تأثیری پایدار داشته باشد.
سال های ابتدایی زندگی و دوران کودکی، زندگی افراد را شکل میدهد، بنابراین کودکی ناکارآمد می‌تواند باعث ایجاد احساس اعتماد به نفس پایین در طول زندگی شود.
عدم دریافت محبت و توجه لازم در دوران رشد می تواند منجر به این شود که کودک باور کند که به اندازه کافی خوب نیست.
همچنین، بچه‌هایی که در خانواده‌هایی بزرگ می‌شوند که در آن دعوای خانوادگی زیادی وجود دارد، می‌تواند باعث شود کودک فکر کند که مسئول مشکلات خانوادگی هستند و در نهایت خودشان را محکوم کنند.
هنگامی که این کودک بزرگ می شود، ترسو است و نمی تواند با اطمینان با دنیا روبرو شود.
انتقاد و تخریب شخصیتی زیاد در کودکی
اگر دائماً با شنیدن این موضوع بزرگ شوید که، هر کاری که انجام می دهید به اندازه کافی خوب نیست، به احتمال زیاد بزرگسالی نمی شوید که تصویر مثبتی از خود داشته باشد.
اگر اغلب به خاطر هر کاری که انجام داده‌اید مورد انتقاد قرار گرفته باشید، مهم نیست چقدر برای آن تلاش کرده‌اید، داشتن اعتماد به نفس در آینده سخت خواهد بود.
علت اعتماد به نفس پایین: تصورات ظاهری
یکی دیگر از دلایل بالقوه این مشکل، ظاهر ادراک شده فرد است.
افرادی که چاق هستند یا ظاهرشان به هر نحوی ناپسند است، اغلب به سختی اعتماد به نفس پیدا می کنند.
آنها تصور ضعیفی از خود در ذهن دارند.
چنین فردی، احتمالاً شخصیت اجتماعی نداشته از اجتماعات و دورهمی ها دوری می‌کند زیرا نمی‌خواهد با دنیا روبرو شود.
علت اعتماد به نفس پایین مورد سوء استفاده شدن
همچنین تجربه سوء استفاده می تواند منجر به کاهش اعتماد به نفس شود.
آزار جسمی، جنسی یا عاطفی می‌تواند لذت بردن از زندگی، دنیا، اعتماد به خود یا اعتماد به دیگران را بسیار دشوار کند، که همگی عواملی هستند که بر عزت نفس پایین تأثیر زیادی می‌گذارند.
پیشنهاد مطالعه:
تروما و بدرفتاری می تواند باعث شود شخص احساس پوچی داشته باشد.
علاوه بر این، ممکن است راهبردهای ناسالمی برای مقابله با آسیبی که تجربه کرده اید پیدا کرده باشید و در نهایت خود را یک شخصیت شرم آور ببینید.
مسائل شغلی
شاید شغلی دارید که با مجموعه مهارت های شما مطابقت ندارد یا هرکسی که با آنها کار می کنید باتجربه تر از شما باشد. یا ممکن است شما تازه وارد شرکت شده اید و موفقیت را درون خود نمی بینید.
همچنین احتمال دارد از طرف همکاران خود احساس خطر می کنید یا افکاری مثل از دست دادن شغل خود را در ذهن داشته و از آن می ترسید.
مشاغل نامناسب نیز یکی از دلایل رایج اعتماد به نفس پایین در شما هستند.
علت اعتماد به نفس پایین عدم اعتماد به نفس در کار
اعتماد به نفس پایین در محل کار می تواند ناشی از داشتن رابطه بد با رئیس شما باشد که منجر به احساس ناامنی می شود.
روابط منفی با همکاران نیز می تواند اعتماد به خود را مختل کند.
به خصوص اگر یک یا چند نفر از طرف دیگران احساس خطر کنند.
اعتماد به نفس پایین در محل کار، اغلب منجر به عدم قاطعیت می شود، و همچنین احتمال دارد در محل کار جدی گرفته نشوید.
داشتن اعتماد به نفس کم در محل کار می تواند تأثیرات موجی داشته باشد که می تواند آینده شغلی شما را هم تحت تأثیر قرار دهد.
همچنین، از آنجایی که زمان زیادی را صرف شغل خود می کنید، اعتماد به نفس پایین در محل کار می تواند بر زندگی شخصی شما نیز تأثیر منفی داشته باشد.
ویژگی افراد اعتماد به نفس پایین
نشانه های کمبود اعتماد به نفس را بدونیم:
ویژگی افراد اعتماد به نفس پایین:شما از نظر اجتماعی گوشه گیر هستید
اگر متوجه می‌شوید که اغلب به دنبال بهانه‌ای می‌گردید تا از رویدادهای اجتماعی خارج شوید.
یا از برنامه‌ریزی با افراد خارج از هر چیزی که کاملاً ضروری است اجتناب می‌کنید، ممکن است به این دلیل باشد که اعتماد به نفس ندارید.
در این موارد، احتمالاً ترجیح می دهید در خانه بمانید تا مجبور شوید با افراد دیگر در یک محیط اجتماعی تعامل داشته باشید.
شما فقط در مهارت های اجتماعی خود احساس امنیت نمی کنید و نمی خواهید خودتان را شرمنده کنید.
ویژگی افراد اعتماد به نفس پایین:اضطراب و آشفتگی عاطفی
وقتی در مورد چیزی احساس اضطراب می کنید، معمولاً به این دلیل است که مطمئن نیستید نتیجه چه خواهد بود.
پیشنهاد مطالعه:
راه های از بین بردن استرس را بدونیم!
با این حال، وقتی به توانایی‌ها و خود اعتماد دارید، دلایل کمتری برای تجربه اضطراب یا آشفتگی عاطفی خواهید داشت.
ویژگی افراد اعتماد به نفس پایین:از شنیدن تعریف و تمجید دیگران از خود اذیت می شوید
چون خود را لایق تعریف و تمجید آنها نمی دانید و ممکن است با خود بگویید: کی؟ من!!!!
اگر اعتماد به نفس داشته باشید، می توانید تعریف ها را بپذیرید زیرا معتقدید که آنها درست هستند.
نگرانی در مورد آنچه دیگران فکر می کنند
وقتی اعتماد به خود دارید، واقعاً برایتان مهم نیست که دیگران در مورد شما چه فکری می‌کنند.
زیرا خودتان را دوست دارید و می‌دانید که این تنها چیزی است که اهمیت دارد.
شما می دانید که برای خوشحال کردن دیگران زندگی نمی کنید، بلکه برای خوشحال کردن خود زندگی می کنید.
شما خود را توانا و قادر به موفقیت می بینید.
ویژگی افراد اعتماد به نفس پایین: از خود غافل می شوید
کسی که اعتماد به نفس پایین دارد، برای مراقبت از خود وقت نمی گذارد.
به خود نمی رسید و از انجام هر آنچه که شما را به بهترین تبدیل می کند دست می کشید.
تمایلی به قبول چالش ها ندارید
بدون اعتماد به نفس، ممکن است اینگونه باور داشته باشید که در تلاش‌های خود حتما شکست خواهید خورد.
بنابراین خودتان را مجبور به تلاش کردن هم نمی‌کنید.
به نظر می رسد که هر چیز جدیدی ارزش تلاش را ندارد زیرا قبلاً خود را متقاعد کرده اید که شکست خواهید خورد.
احتمال شکست آنقدر دلهره آور است که نمی خواهید آن را به خطر بیندازید.
مطلب مشابه:
ویژگی افراد اعتماد به نفس پایین: به نتیجه گیری خود اعتماد ندارید
وقتی اعتماد به نفس ندارید، به توانایی خود در تصمیم گیری درست شک دارید.
دائماً از دیگران می پرسید که در مورد یک موضوع چه فکر می کنند تا بتوانید با نتیجه گیری خود احساس امنیت بیشتری کنید.
شما اینگونه احساس می کنید که دیگران بهتر از شما می دانند.
انتظارات پایینی از زندگی دارید
ممکن است فکر نکنید که در زندگی موفق خواهید بود یا از آن سود زیادی خواهید برد.
شما متوسط را می پذیرید زیرا این چیزی است که همیشه داشته اید.
شما خود را طوری آموزش داده اید که باور کنید آن چیزی را که افراد موفق با آن متولد می شوند شما درون خود ندارید.
زندگی ناعادلانه به نظر می رسد زیرا از توانایی موفقیت در شما محروم شده اید.
چک کردن دائمی تلفن همراه
در موقعیت‌های اجتماعی که دوستان کمی دارید یا اصلاً دوست ندارید، اغلب تلفن خود را چک می‌کنید.
با این حال، شما می خواهید به نظر برسید که از نظر اجتماعی در ارتباط هستید، بنابراین خود را مشغول نشان می دهید.
تلفن شما از تعامل واقعی شما با دیگران جلوگیری می کند اما از شما در برابر هرگونه لغزش شرم آور محافظت می کند.
شما همیشه در هنگام اختلاف نظر عقب نشینی می کنید
بدون اعتماد به خود، متوجه خواهید شد که در گفتگوهایی که به طور بالقوه منجر به درگیری می شود، عقب نشینی می کنید.
شما در مورد نظرات و احساسات واقعی خود سکوت می کنید و ترجیح می دهید از ایجاد یک اختلاف اجتناب کنید.
برای دفاع از موقعیت یا اشتراک گذاری دیدگاه متفاوت در محل کار مشکل دارید.
ابراز واکنش عاطفی یا خشم در زمان انتقاد
بعد از اینکه کسی از عملکردتان انتقاد سازنده ای به شما کرد، گوشه ای شروع به گریه کردن می کنید.
به جای اینکه انتقاد را به شیوه ای مناسب دریافت کنید، واکنش عاطفی نشان می دهید یا حالت تدافعی و عصبانیت می گیرید.
شما نمی‌دانید که انتقاد می‌تواند به رشد و موفقیت شما کمک کند.
ویژگی افراد اعتماد به نفس پایین: شما در یک مکالمه گروهی صحبت نمی کنید
ممکن است در زمانی که چیزی می خواهید بگویید، بدون فکر کردن نمی توانید وارد یک مکالمه گروهی شوید.
به نظر می رسد همه افراد گروه خیلی بیشتر از شما می دانند و می توانند بدون زحمت صحبت کنند.
اما شما از خود سوال می کنید که آیا چیز مفیدی برای آنها دارید که بخواهید بگویید.
احساس می کنید نیاز به توضیح دادن خود دارید
شما احساس می کنید که باید عملکردهای خود را به طور منظم توضیح دهید.
همه مرتکب اشتباه می شوند، اما افرادی که اعتماد پایینی به خود دارند، اغلب احساس می کنند که باید برای تصمیمات خود دلیل بیاورند، حتی اگر افراد موفقی باشند.
ویژگی افراد اعتماد به نفس پایین:دیگران را سرزنش می کنید
سرزنش دیگران مسئولیت را از دوش شاکی برداشته و به گردن دیگری می اندازد.
این استراتژی شما را در حالت قربانی قرار می دهد که در آن به نظر می رسد کنترلی بر شرایط زندگی خود ندارید.
ویژگی افراد اعتماد به نفس پایین:بهانه گیری بخاطر اعتماد به نفس پایین
کسی که اعتماد به نفس پایین دارد، در زمانی که مورد انتقاد قرار می گیرد، برای اعمال یا انتخاب های خود بهانه می آورد تا حقیر به نظر نرسد..
افراد با اعتماد به نفس قبل از تصمیم گیری درباره مفید بودن یا نبودن انتقاد، با ذهنی باز به انتقاد گوش می دهند.
آنها می توانند انتقاد را در چارچوب مناسب قرار دهند.
از زبان بدن دفاعی استفاده می کنید
هنگامی که زبان بدن دفاعی خود را به نمایش می گذارید، مانند بازوهای خود را روی هم قرار می دهید یا حالت چهره ای درهم نشان می دهید، ممکن است اعتماد به نفس پایینی را تجربه می کنید.
بستن فیزیکی خود نشان می دهد که شما در محیط مضطرب و ناراحت هستید.
شما نیاز به تایید دارید
افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند باید با تایید دیگران احساس اعتبار کنند.
دریافت نکردن آن تایید ناامید کننده است و می تواند میزان اعتماد به خود را به میزان بیشتری کاهش دهد.
فردی که از مشکلات اعتماد به نفس رنج می برد نمی تواند بپذیرد که همه اقدامات آنها را تایید نمی کنند یا با تصمیمات آنها موافق نیستند.
بدبینی بابت کم بودن اعتماد به نفس
وقتی شخصی اعتماد به نفس پایینی دارد، اغلب نسبت به همه چیز بدبین بوده و انتقاد می کند.
این بدبینی از احساس عدم کنترل بر آینده و موفقیت زندگی ناشی می شود.
بخاطر کمبود اعتماد به نفس، از آینده ترس دارید
بسیاری از افراد با اعتماد به نفس پایین، نگران آینده و اتفاقاتی که می خواهد بیفتد، هستند.
آنها نمی توانند از لحظه حال لذت ببرند زیرا در مورد اتفاقات بدی که ممکن است رخ دهد عصبی هستند.
شما شرمنده هستید
افرادی که اعتماد به نفس ندارند وقتی به هدف خود نرسند می توانند احساس شرم کنند.
پیشنهاد مطالعه:
آنها می‌خواهند با کامل بودن، دیگران را خشنود کنند، تا مطمئن شوند که دیگران آنها را چیزی کمتر از بهترین‌ها نمی‌دانند.
این باعث استرس و اضطراب شدید می شود زیرا آنها به ناچار از اهداف کمال خود کوتاه می آیند.
اعتماد به نفس پایین چون خیلی عذرخواهی می کنید
این افراد دیدگاه نادرستی از ارزش خود دارند و ممکن است واقعاً احساس کنند هر چیزی که اشتباه پیش بیاید تقصیر آنهاست.
این باعث می شود که آنها برای هر اتفاقی که می تواند باعث ناراحتی شخص دیگری شود، عذرخواهی کنند، چه تقصیر آنها باشد یا نه.
چیزهایی میخرید که دوست ندارید
افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، هنگام خرید لباس، با در نظر گرفتن نظرات دیگران خرید می کنند.
این به این دلیل است که آنها به جای اینکه بخواهند خودشان را راضی کنند، هوس تأیید دیگران را دارند.
شما آرامش را بخاطر کمبود اعتماد به نفس حفظ می کنید
حتی اگر چنین فردی، شخص دیگری را دوست نداشته باشد، هرگز با او مقابله نمی کند یا کاری برای رسیدگی به یک موضوع انجام نمی دهد.
این شخص ترجیح می دهد صلح را حفظ کند و حتی اگر مجبور باشد دوستی جعلی با او برقرار می کند.
ترس از طرد شدن و عدم اعتماد به نفس در ایجاد دوستی های جدید، این شخص را از صحبت کردن باز می دارد.
دروغ های بیهوده می گویید
حقیقت ممکن است به اندازه کافی جالب به نظر نرسد، بنابراین افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، دروغ های سفید کوچکی می گویند.
شما نمی خواهید حقیقتی را به اشتراک بگذارید که ممکن است شما را در نظر دیگران ضعیف یا جلف به نظر بیاورد.
گفتن یک دروغ کوچک پوشش خوبی برای حقیقت ناخوشایند شما به نظر می رسد.
از تماس چشمی اجتناب می کنید
این عمل که مستقیماً به چشم دیگری نگاه می کنید، شما را بسیار ناراحت می کند.
بدون اعتماد به نفس، برقراری تماس چشمی دشوار است، زیرا ممکن است فرد مقابل متوجه ایرادات شما شود.
نگاه کردن به اطراف یا پایین به پاهای خود نشانه آن است که شما در موقعیت راحت یا مطمئن نیستید.
شما شوخ طبعی دارید
اگر نسبت به ظاهر یا توانایی های خود اعتماد به نفس پایینی دارید، ممکن است متوجه شوید که به ایرادات خود اشاره کرده و به شوخی می گیرید.
شما فاقد حد و مرز هستید
وقتی شخصی با اعتماد به نفس پایینی روبرو است، ممکن است نه گفتن برایش سخت باشد و به دیگران اجازه دهد از آنها برای جلب توجه یا بازخورد مثبت استفاده کنند.
این فقدان مرزها، افراد نادرستی را جذب می کند و اعتماد به نفس شما را کاهش می دهد زیرا دیگران دائماً از شما سوء استفاده می کنند.
از تغییر خوشتان نمی آید
بدون اعتماد به نفس، ممکن است ترجیح دهید در موقعیت‌های رضایت‌بخش و در عین حال آشنای قدیمی باقی بمانید.
این می تواند به معنای ماندن در یک رابطه بد یا شغلی باشد که مناسب نیست زیرا از تغییر می ترسید.
شما نمی توانید از موفقیت خود لذت ببرید
برخی از افرادی که از مشکلات اعتماد نفس رنج می برند، خود را به موفقیت بیش از حد سوق می دهند و سپس از تصدیق سخت کوشی خود برای رسیدن به موفقیت امتناع می ورزند.
آنها خود را خوش شانس می دانند نه باهوش، و چون به قضاوت ها و نتیجه گیری های خود اعتماد ندارند، دائما انتظار عدم تایید دارند.
چگونه اعتماد به نفس خود را بالا ببریم:افزایش اعتماد به نفس
اگر اعتماد به نفس ندارید، توانایی بهبود آن را دارید.
اگر فکر می‌کنید که بی‌کفایت، خنگ، غیرجذاب یا هر ویژگی محدودکننده و منفی دیگری دارید، می‌توانید این باورها را تغییر دهید.
شما می توانید با وجود صدای منفی درونی خود احساس اعتماد به نفس کنید و قادر به دنبال کردن رویاهای خود باشید.
در حالی که ممکن است یک کار واحد برای افزایش اعتماد به نفس خود وجود نداشته باشد، اقداماتی وجود دارد که می توانید انجام دهید که تصویر کلی شما را از خود بهبود می بخشد.
نظافت شخصی
هر روز صبح زمانی را به زیبایی و جذابیت خود اختصاص دهید و ظاهری زیبا برای آن روز داشته باشید.
تعجب آور است که وقتی احساس می کنید بهترین ظاهر خود را دارید چقدر می تواند تفاوت در میزان اعتماد به نفس شما ایجاد کند.
چگونه اعتماد به نفس خود را بالا ببریم:الگوهای فکری خود را تغییر دهید
مثبت اندیشی نیز مهم است.
با خواندن کتاب های انگیزشی و ذهن مثبت، افکار منفی خود را با افکار مثبت جایگزین کنید.
به جای اینکه به خود بگویید نمی توانید کاری را انجام دهید، به خود اجازه دهید چالش های زندگی وارد زندگی شما بشوند.
افکار خود را تجزیه و تحلیل کنید
وقتی می‌خواهید از خودانگاره منفی خود پیشی گرفته و اعتماد نفس خود را جایگزین آن کنید، باید افکار منفی خود را مورد توجه قرار داده و دلیل داشتن آنها را تحلیل کنید.
در مورد چیزهایی که تصور می کنید محدودیت های شما هستند فکر کنید و در نظر بگیرید که آیا آنها محدودیت های واقعی هستند یا فقط محدودیت هایی هستند که شما از نظر ذهنی آنها را تقویت کرده اید.
چگونه اعتماد به نفس خود را بالا ببریم: آماده باش
اگر فکر نکنید در کاری موفق خواهید شد، نمی توانید اعتماد به نفس داشته باشید.
همیشه تا آنجا که می توانید خود را برای هر چیزی که سر راهتان قرار میگیرد آماده کرده و ترس خود را شکست دهید.
سعی کنید با مطالعات فراوان، همواره خود را در حرفه خود بروز و کاربلد نگه دارید.
اغلب لبخند بزنید
اگر می خواهید اعتماد نفس بیشتری داشته باشید، لبخند زدن مهم است.
لبخند زدن فورا احساس بهتری به شما میدهد و به شما کمک می‌کند با دیگران مهربان‌تر باشید.
این عمل کوچک می تواند یک واکنش زنجیره ای بزرگ داشته باشد.
تظاهر کنید که قاطع و با اعتماد به نفس هستید
ممکن است احساس اعتماد به خود نداشته باشید، اما می توانید در موقعیت هایی که کاملاً راحت نیستید، با اطمینان عمل کنید.
نفس عمیقی بکشید و طوری رفتار کنید که مثلا خونسرد و کاملاً مطمئن هستید.
وقتی صحبت می کنید به چشمان مردم نگاه کنید.
نظرات خود را حتی اگر مضطرب هستید، بدون تردید بیان کنید.
هر چه بیشتر با اعتماد به نفس رفتار کنید، به مرور زمان احساس اعتماد و عزت نفس بیشتری خواهید داشت.
چگونه اعتماد به نفس خود را بالا ببریم: شکست را در آغوش بگیرید
وقتی اعتماد به نفس ندارید، شکست را چیزی می بینید که باید به هر قیمتی از آن اجتناب کنید.
این بدان معناست که شما چیزی را که 100٪ تضمین شده برای موفقیت نیست، امتحان نخواهید کرد.
شکست بخش مهمی از موفقیت است.
گاهی اوقات باید شکست بخورید تا یاد بگیرید، راه بهتری پیدا کنید و در نهایت موفق شوید.
درک خود از شکست را به عنوان یک دوست به جای دشمن تغییر دهید.
در نهایت
اگر متوجه شدید که نشانه‌هایی از اعتماد به نفس پایین را در خود دارید، آن زمانی است که این سوال در ذهنتان هویدا می شود که چگونه اعتماد به نفس خود را بالا ببریم؟
نکات بالا را مرور کنید تا میزان آن را در خود تقویت کنید.
اقدامات کوچک و قابل کنترلی انجام دهید که می تواند قدرت درونی شما را تقویت کند.
برای تبدیل شدن به فردی با اعتماد به نفس بیشتر، با خود صبور و مهربان باشید.
اگر در تلاش خود پایدار باشید، متوجه پیشرفت های قابل توجهی در خود خواهید شد.
در پایان از وقتی که برای مطالعه این مقاله گذاشته اید صمیمانه سپاسگزارم.