افزایش قدرت باروری زنان
افزایش قدرت باروری زنان امکان داره؟ چگونه می توانم شانس خودم رو برای مادر شدن افزایش بدهم؟
پدر و مادر شدن گاهی اوقات می تواند چالش بزرگی باشد، اما بدانید که در این چالش ها تنها نیستید.
خوشبختانه، چند راه طبیعی برای افزایش قدرت باروری خانم ها وجود دارد.
در واقع، انتخاب غذا و تغییر سبک زندگی می تواند به افزایش قدرت باروری زنان کمک شایانی کند.
در این مقاله از وبسایت بدونیم شما با روش های طبیعی برای افزایش باروری و باردار شدن سریعتر زنان آشنا خواهید شد.
افزایش قدرت باروری زنان با خوردن غذاهای غنی از آنتی اکسیدان
آنتی اکسیدان هایی مانند فولات و روی ممکن است باروری را برای مردان و زنان بهبود بخشد.
آنها رادیکال های آزاد را در بدن شما غیرفعال می کنند، که آن رادیکال ها می تواند به اسپرم و سلول های تخمک آسیب برساند.
یک مطالعه در سال 2012 روی مردان جوان و بالغ نشان داد که خوردن 75 گرم گردو غنی از آنتی اکسیدان در روز کیفیت اسپرم را بهبود می بخشد.
مطالعه‌ای بر روی ۲۳۲ زن نشان داد که مصرف بیشتر فولات با نرخ بالاتر لانه‌گزینی، بارداری بالینی و تولد زنده مرتبط است.
غذاهایی مانند میوه ها، سبزیجات، آجیل و غلات، مملو از آنتی اکسیدان های مفید مانند ویتامین C و E، فولات، بتاکاروتن و لوتئین هستند.
افزایش توان باروری خانم ها با خوردن یک صبحانه مفصل
خوردن یک صبحانه قابل توجه ممکن است به زنان مبتلا به مشکلات باروری کمک کند.
یک مطالعه نشان داد که خوردن صبحانه بیشتر و بهتر ممکن است اثرات هورمونی سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) را که یکی از دلایل اصلی ناباروری است، بهبود بخشد.
پیشنهاد مطالعه:
هر آنچه باید در مورد سندرم تخمدان پلی کیستیک بدانید!
برای زنان با وزن متوسط مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک، خوردن بیشتر کالری در صبحانه باعث کاهش سطح انسولین 8 درصد و سطح تستوسترون تا 50 درصد می شود که سطوح بالای هر دو می تواند به ناباروری کمک کند.
پیشنهاد مطالعه:
در مورد تستوسترون بیشتر بدانید!
علاوه بر این، در پایان مطالعه 12 هفته ای، تخمک گذاری این زنان بیشتر از زنانی بود که صبحانه کمتر و شام بیشتری می خوردند، که نتایج نشان دهنده افزایش قدرت باروری زنان با این روش است.
با این حال، توجه به این نکته مهم است که افزایش حجم صبحانه بدون کاهش حجم وعده های غذایی بعدی، احتمالاً منجر به افزایش وزن می شود.
از چربی های ترانس اجتناب کنید
مصرف روزانه چربی های سالم برای تقویت قدرت باروری خانم ها و سلامت کلی مهم است.
با این حال، چربی‌های ترانس به دلیل اثرات منفی بر حساسیت به انسولین، با افزایش خطر ناباروری تخمک‌گذاری مرتبط هستند.
چربی‌های ترانس معمولاً در روغن‌های گیاهی هیدروژنه یافت می‌شوند و معمولاً در برخی از مارگارین، غذاهای سرخ‌شده، محصولات فرآوری‌شده و محصولات پخته شده وجود دارند.
مطالعات نشان داده اند که رژیم غذایی با چربی های ترانس بیشتر و چربی های اشباع نشده کمتر با ناباروری در مردان و زنان مرتبط است.
در صورت ابتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید
پیروی از یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات (که در آن کمتر از 45 درصد کالری از کربوهیدرات تامین می شود) به طور کلی برای زنان مبتلا به PCOS توصیه می شود.
چندین مطالعه نشان داده اند که مدیریت مصرف کربوهیدرات اثرات مفیدی بر برخی از جنبه های PCOS دارد.
رژیم های کم کربوهیدرات ممکن است به شما کمک کند وزن سالمی داشته باشید، سطح انسولین را کاهش دهید و از دست دادن چربی را تشویق کنید، در حالی که به منظم بودن قاعدگی تان کمک می کند.
پیشنهاد مطالعه:
بهترین روش های تنظیم دوره پریودی!
برای افزایش قدرت باروری زنان مصرف کمتر کربوهیدرات های تصفیه شده توصیه میشود
فقط مقدار کربوهیدرات ها مهم نیست، بلکه نوع آن نیز مهم است.
کربوهیدرات های تصفیه شده ممکن است به خصوصه مشکل ساز باشند.
کربوهیدرات های تصفیه شده شامل غذاها و نوشیدنی های شیرین و غلات فرآوری شده از جمله ماکارونی سفید، نان و برنج است.
این کربوهیدرات ها خیلی سریع جذب می شوند و باعث افزایش سطح قند خون و انسولین می شوند.
کربوهیدرات های تصفیه شده همچنین دارای شاخص گلیسمی (GI) بالایی هستند.
GI به شما می گوید که آیا یک غذای پر کربوهیدرات قند خون شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد یا خیر.
انسولین از نظر شیمیایی شبیه به هورمون های تخمدانی است.
این هورمون ها به بالغ شدن تخمک های ما کمک می کنند.
افزایش مداوم انسولین می تواند باعث شود بدن هورمون های تولید مثلی کمتری تولید کند زیرا فکر می کند به آن نیاز ندارد. این می تواند به عدم بلوغ تخمک و تخمک گذاری کمک کند.
با توجه به اینکه PCOS با سطوح بالای انسولین مرتبط است، کربوهیدرات های تصفیه شده می توانند آن را حتی بدتر کنند.
برای افزایش قدرت باروری زنان، فیبر بیشتری خورده شود
فیبر به بدن شما کمک می کند تا از شر هورمون های اضافی خلاص شود و قند خون را متعادل نگه می دارد.
انواع خاصی از فیبر می توانند به حذف استروژن اضافی با اتصال به آن در روده کمک کنند.
سپس استروژن اضافی به عنوان یک ماده زائد از بدن خارج می شود.
برخی از نمونه‌های غذاهای پرفیبر غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات و لوبیا هستند.
مصرف روزانه توصیه شده فیبر برای زنان 25 گرم در روز و 31 گرم برای مردان است.
یک مطالعه در سال 2009 نشان داد که خوردن 10 گرم فیبر غلات بیشتر در روز با 44 درصد کاهش خطر ناباروری تخمک گذاری و در نتیجه افزایش قدرت باروری در زنان بالای 32 سال مرتبط است.
مطالعه دیگری روی 250 زن 18 تا 44 ساله نشان داد که افزایش فیبر به میزان 5 گرم در روز باعث کاهش غلظت هورمون با احتمال بالاتر عدم تخمک گذاری (زمانی که تخمک گذاری انجام نمی شود) می شود.
با پزشک خود در مورد مصرف فیبر فعلی خود مشورت کنید تا ببینید آیا باید بیشتر بخورید یا خیر.
افزایش قدرت باروری زنان با تعویض منابع پروتئین
جایگزینی برخی پروتئین های حیوانی (مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ) با منابع پروتئین گیاهی (مانند لوبیا، آجیل و دانه ها) با کاهش خطر ناباروری و افزایش قدرت باروری زنان مرتبط است.
یک مطالعه نشان داد که وقتی 5 درصد از کل کالری از پروتئین گیاهی به جای پروتئین حیوانی تأمین می شود، خطر ناباروری تخمک گذاری بیش از 50 درصد کاهش می یابد.
یک مطالعه در سال 2018 به این نتیجه رسید که خوردن ماهی بیشتر با احتمال بیشتر تولد زنده پس از درمان ناباروری مرتبط خواهد بود.
جایگزینی برخی از پروتئین های موجود در رژیم غذایی خود را با پروتئین هایی از سبزیجات، لوبیا، عدس، آجیل و ماهی کم جیوه در نظر بگیرید.
تقویت قدرت باروری در خانمها با انتخاب لبنیات پرچرب
مصرف زیاد لبنیات کم چرب ممکن است خطر ناباروری را افزایش دهد، در حالی که غذاهای لبنی پرچرب ممکن است احتمال این خطر را کاهش دهد.
یک مطالعه بزرگ در سال 2007 به بررسی اثرات مصرف لبنیات پرچرب بیش از یک بار در روز یا کمتر از یک بار در هفته پرداخت.
نتایج نشان داد زنانی که یک یا چند وعده لبنیات پرچرب در روز مصرف می‌کنند، 27 درصد کمتر در معرض ناباروری هستند.
برای بهره مندی از این فواید بالقوه، سعی کنید یک وعده لبنیات کم چرب در روز را با یک وعده لبنیات پرچرب، مانند یک لیوان شیر کامل یا ماست پرچرب جایگزین کنید.
یک مولتی ویتامین اضافه کنید
اگر مولتی ویتامین مصرف می کنید، ممکن است کمتر دچار ناباروری تخمک گذاری شوید.
در واقع، اگر زنان 3 بار یا بیشتر مولتی ویتامین در هفته مصرف کنند، ممکن است از 20 درصد منبع مطمئن ناباروری تخمک گذاری جلوگیری شود.
ریز مغذی های موجود در ویتامین ها نقش اساسی در باروری دارند.
برای زنانی که سعی در باردار شدن دارند، مولتی ویتامین حاوی فولات ممکن است به ویژه مفید باشد.
با پزشک خود در مورد مکمل ها از جمله هر گونه مولتی ویتامین که می تواند به شما در نزدیک شدن به بارداری کمک کند، صحبت کنید.
افزایش قدرت باروری زنان: فعال شوید
ورزش فواید زیادی برای سلامتی شما دارد، از جمله افزایش باروری.
افزایش فعالیت بدنی متوسط اثرات مثبتی بر باروری زنان و مردان به ویژه افراد چاق دارد.
ترفند این است که داشتن اعتدال کلید و راه حل است.
ورزش بیش از حد ممکن است تعادل انرژی در بدن را تغییر دهد و بر سیستم تولید مثل شما تأثیر منفی بگذارد.
اگر قصد دارید فعالیت خود را افزایش دهید، آن را به تدریج اضافه کنید و مطمئن شوید که پزشک مراقبت های بهداشتی شما در اینباره آگاهی کامل دارد.
زمانی را برای استراحت اختصاص دهید
اگر می خواهید باردار شوید، احتمالاً در کنار آن استرس نیز خواهید داشت.
با افزایش سطح استرس، شانس بارداری کاهش می یابد.
این احتمالاً به دلیل تغییرات هورمونی است که هنگام احساس استرس رخ می دهد.
پیشنهاد مطالعه:
بهترین راه های ازبین بردن فوری استرس!
تحقیقات در مورد ارتباط بین استرس و باروری در منابع مورد اعتماد وجود دارد، اما شواهدی وجود دارد که استرس می تواند باروری را سرکوب کند.
افزایش قدرت باروری در خانم ها: کافئین را قطع کنید
ارتباط بین کافئین و باروری خیلی قطعی نیست.
یک مطالعه قدیمی در سال 1997 نشان می دهد که زنانی که روزانه بیش از 500 میلی گرم کافئین مصرف می کنند تا 9 و نیم ماه بیشتر طول می کشد تا باردار شوند.
با این حال، سایر مطالعات ارتباط قوی بین مصرف کافئین و افزایش خطر ناباروری پیدا نکردند.
مصرف کافئین خود را به یک یا دو فنجان قهوه در روز محدود کنید و سعی کنید مواردی غیر از قهوه را جایگزین نمایید.
وزن سالم داشته باشید
وزن یکی از عوامل موثر در باروری در مردان و زنان است.
در واقع، کمبود یا اضافه وزن با افزایش ناباروری همراه است.
این به این دلیل است که میزان چربی ذخیره شده در بدن شما بر عملکرد قاعدگی تأثیر می گذارد.
چاقی به ویژه با عدم تخمک گذاری و بی نظمی قاعدگی و همچنین با اختلال در رشد تخمک همراه است.
پیشنهاد مطالعه:
بهترین روش های تنظیم دوره پریودی!
برای افزایش شانس باردار شدن خود، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود همکاری کنید تا در صورت اضافه وزن، وزن خود را کاهش دهید و در صورت کمبود وزن، وزن خود را افزایش دهید.
آنها می توانند به شما کمک کنند این کار را به روشی سالم و پایدار انجام دهید.
افزایش قدرت باروری زنان: سطح آهن را بررسی کنید
زمان شروع پمپاژ آهن است.
مصرف مکمل های آهن که از غذاهای گیاهی به دست می آید، ممکن است خطر ناباروری تخمک گذاری را کاهش دهد.
یک مطالعه ای اخیرا در سال 2019 به این نتیجه رسید که آهن هِم (از منابع حیوانی) هیچ تأثیری بر باروری ندارد و غیرهِم فقط برای زنانی که قبلاً کمبود آهن داشتند، فوایدی دارد.
شواهد بیشتری برای تأیید اینکه آیا مکمل‌های آهن باید به همه زنان توصیه شود (به خصوص اگر سطح آهن از قبل سالم باشد) مورد نیاز است.
جذب منابع آهن غیرهم برای بدن دشوارتر است، بنابراین سعی کنید آنها را با غذاها یا نوشیدنی های حاوی ویتامین C بالا مصرف کنید تا جذب را افزایش دهید.
مکمل های طبیعی
برخی از مکمل های طبیعی با افزایش باروری، به ویژه در مطالعات حیوانی مرتبط شده اند.
همیشه قبل از مصرف مکمل های طبیعی با پزشک خود مشورت کنید زیرا اثربخشی آن در انسان به خوبی مورد مطالعه قرار نگرفته است.
مثالها عبارتند از:
گرده زنبور عسل
گرده زنبور عسل با بهبود ایمنی، باروری و تغذیه کلی مرتبط است.
یک مطالعه حیوانی نشان داد که مصرف گرده زنبور عسل با بهبود کیفیت اسپرم و باروری مردان مرتبط است.
با این حال، مطالعات انسانی هنوز مورد نیاز است.
بره موم زنبور عسل
مطالعه ای بر روی زنان مبتلا به اندومتریوز نشان داد که مصرف بره موم زنبور عسل دو بار در روز منجر به 40 درصد بیشتر شانس باردار شدن پس از 9 ماه می شود.
البته برای اثبات آن مطالعات بیشتری مورد نیاز است.
ژل رویال
ژل رویال که توسط زنبورها نیز تهیه می شود، مملو از اسیدهای آمینه، لیپیدها، قندها، ویتامین ها، اسیدهای چرب، آهن و کلسیم است.
مطالعات حیوانی نشان داد که ممکن است سلامت باروری را در موش‌ها بهبود بخشد.
تغذیه خوب برای بدن سالم و سیستم تناسلی و کمک به باردار شدن ضروری است.
داشتن یک رژیم غذایی مغذی و ایجاد تغییرات مثبت در شیوه زندگی می تواند به تقویت باروری و آماده سازی بدن برای بارداری کمک کند.
به علاوه، این مورد نه تنها برای بارداری بلکه به طور کلی برای شما مفید خواهد بود.
اگر در تلاش برای باردار شدن هستید، مهم است که از همین امروز تغذیه سالم و انتخاب سبک زندگی را شروع کنید.
اما اجازه ندهید استرس و نگرانی شما را از بین ببرد.
با پزشک و تیم مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید تا بهترین انتخاب ها را برای شما معرفی کنند.
جمع بندی برای افزایش قدرت باروری زنان به طور طبیعی
مصرف مکمل های آنتی اکسیدانی یا خوردن غذاهای غنی از آنتی اکسیدان می تواند نرخ باروری را به خصوص در میان مردان مبتلا به ناباروری بهبود بخشد.
برخی مطالعات نشان می دهد که خوردن کالری بیشتر در صبحانه و کمتر در وعده عصرانه می تواند باروری را بهبود بخشد.
برای افزایش سطح باروری، از مصرف غذاهای حاوی چربی ترانس پرهیز کنید.
به جای آن از غذاهای غنی از چربی های سالم مانند روغن زیتون استفاده کنید.
خوردن یک رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات های تصفیه شده ممکن است سطح انسولین را افزایش دهد که ممکن است خطر ناباروری را افزایش دهد و باردار شدن را دشوارتر کند.
خوردن پروتئین بیشتر از منابع گیاهی، به جای منابع حیوانی، ممکن است سطح باروری را در زنان بهبود بخشد.
جایگزینی محصولات لبنی کم چرب با انواع پرچرب ممکن است به بهبود باروری و افزایش شانس باردار شدن کمک کند.
اگر تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را از رژیم غذایی خود دریافت نکنید، مصرف مولتی ویتامین ممکن است به تقویت باروری کمک کند.
سبک زندگی بی تحرک با ناباروری مرتبط است و ورزش می تواند باروری را بهبود بخشد.
با این حال، ورزش بیش از حد می تواند اثر معکوس داشته باشد.
سطوح بالای استرس و اضطراب می تواند شانس باروری شما را کاهش دهد.
مدیریت سطح استرس می تواند شانس باردار شدن را افزایش دهد.
کمبود وزن یا اضافه وزن می تواند شانس باردار شدن را کاهش دهد.
پیشنهاد مطالعه:
راه های از بین بردن فوری استرس!
از وقتی که برای مطالعه مقاله افزایش قدرت باروری زنان گذاشته اید بی نهایت سپاسگزارم.