برای زود خوابیدن چه کنیم و چه بخوریم؟ کاملترین و جامع ترین راه های به خواب رفتن سریع!

برای زود خوابیدن چه کنیم و چه بخوریم؟ 20 روش بدونیم

در این پست از وبسایت بدونیم شما با 20 نکته ساده آشنا خواهید شد که به شما کمک می کند زود خوابیدن را تجربه کنید.

بعد از خواندن این مقاله شما قادر خواهید بود به سوال برای زود خوابیدن چه کنیم؟ پاسخ کامل دهید.

خواب خوب فوق العاده مهم است چرا که به شما کمک می کند احساس خوبی داشته باشید.

برخی از افراد مشکلی از این جهت ندارند. با این حال، بسیاری دیگر برای به خواب رفتن و ماندن در طول شب مشکل شدید دارند.

بدونیم در اینجا 20 راه ساده برای رفع مشکل دیر خوابیدن آورده است:

پیشنهاد مطالعه:

بهترین غذاها برای بهبود کیفیت خواب

برای زود خوابیدن چه کنیم؟ دما را پایین بیاورید

با به خواب رفتن دمای بدن شما تغییر می کند. وقتی دراز می کشید بدن شما خنک می شود و وقتی بلند می شوید گرم می شود.

اگر اتاق شما خیلی گرم است، ممکن است به سختی بخوابید. تنظیم ترموستات روی دمای خنک بین 15.6 تا 19.4 درجه سانتیگراد می تواند به شما کمک کند.

در این مورد ترجیحات فردی متفاوت خواهد بود، بنابراین دمایی را پیدا کنید که برای شما مناسب است.

حمام یا دوش آب گرم نیز می تواند به تسریع تغییرات دمای بدن کمک کند. همانطور که بدن شما بعد از آن خنک می شود، این می تواند سیگنالی را به مغز شما ارسال کند که بخوابد.

یک بررسی متون نشان داد که حمام یا دوش آب گرم قبل از رفتن به رختخواب می تواند برخی پارامترها را مانند کارایی و کیفیت خواب را بهبود بخشد.

کارایی، به مدت زمانی که در رختخواب می گذرانید، اشاره دارد.

افرادی که 1 تا 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب حمام یا دوش گرفتند با دمای 40.0 تا 42.5 درجه سانتیگراد نتایج مثبتی را تجربه کردند.

آنها حتی اگر حمام یا دوش گرفتن آنها به مدت 10 دقیقه طول بکشد، توانستند خوابیدن خود را بهبود بخشند.

البته در این باره تحقیقات بیشتری نیاز است، اما همین مقدار از یافته‌ها نیز امیدوارکننده هستند.

از روش تنفس 4-7-8 استفاده کنید

روش “4-7-8” که دکتر اندرو ویل توسعه داده است یک روش تنفسی ساده اما قدرتمند است که باعث آرامش می شود. همچنین ممکن است به شما کمک کند قبل از خوابیدن آرام شوید.

این مبتنی بر تکنیک های کنترل تنفس است که از یوگا آموخته شده است، و شامل یک الگوی تنفسی است که سیستم عصبی را آرام می کند. هر زمان که احساس اضطراب یا استرس کردید می توان آن را تمرین کرد.

در اینجا مراحل زیر انجام می شود:

• ابتدا نوک زبان خود را پشت دندان های جلویی بالایی خود قرار دهید.
• بازدم را به طور کامل از طریق دهان انجام دهید و صدای “هوش” تولید کنید.
• دهان خود را ببندید و در حالی که به صورت ذهنی تا 4 می شمردید از طریق بینی نفس بکشید.
• نفس خود را حبس کنید و از نظر ذهنی تا 7 بشمارید.
• دهان خود را باز کنید و نفس خود را کاملاً بیرون دهید، صدای “هوش” درآورید و ذهنی تا 8 بشمارید.
• این چرخه را حداقل سه بار دیگر تکرار کنید.

این تکنیک می تواند شما را آرام کند و به شما کمک کند سریع بخوابید.

بر اساس یک برنامه زمان بندی تنظیم شوید

بسیاری از مردم متوجه می شوند که تنظیم برنامه خوابیدن به آنها کمک می کند راحت تر به خواب بروند.

بدن شما سیستم تنظیمی خاص خود را دارد که به آن ریتم شبانه روزی می گویند. این ساعت داخلی بدن شما را نشان می دهد که در طول روز هوشیار باشد اما در شب خواب آلود باشد.

بیدار شدن از خواب و رفتن به رختخواب در ساعات مشخصی هر روز می تواند به ساعت داخلی شما کمک کند تا یک برنامه منظم داشته باشد.

هنگامی که بدن شما با این برنامه تطبیق پیدا کرد، راحت‌تر می‌توانید به خواب بروید و هر روز تقریباً در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید.

همچنین مهم است که هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید. نشان داده شده است که این مدت زمان خواب بهینه برای بزرگسالان است.

در نهایت، 30 تا 45 دقیقه به خود فرصت دهید تا شب قبل از خوابیدن آرام شوید. این به بدن و ذهن شما اجازه می دهد تا استراحت کند و برای خواب آماده شود.

هم نور روز و هم تاریکی شب را تجربه کنید

نور می تواند بر ساعت داخلی بدن شما تأثیر بگذارد که خواب و بیداری را تنظیم می کند.

قرار گرفتن در معرض نور نامنظم می تواند منجر به اختلال در ریتم های شبانه روزی شود و به خواب رفتن و بیدار ماندن سخت تر شود.

در طول روز، قرار دادن بدن در معرض نور شدید به آن می گوید که هوشیار بماند. نور طبیعی روز و همچنین نور مصنوعی این تأثیر را بر هوشیاری شما دارد.

در شب، تاریکی باعث ایجاد احساس خواب آلودگی می شود. در واقع، تحقیقات نشان می دهد که تاریکی باعث افزایش تولید ملاتونین، یک هورمون ضروری برای خواب می شود. در واقع، بدن در طول روز ملاتونین بسیار کمی ترشح می کند.

بیرون بروید و بدن خود را در طول روز در معرض نور خورشید یا نور مصنوعی قرار دهید. در صورت امکان، از پرده های خاموش برای تاریک کردن اتاق خود استفاده کنید.

برای زود خوابیدن چه کنیم؟ یوگا، مدیتیشن و تمرکز حواس

وقتی افراد استرس دارند، معمولاً در به خواب رفتن مشکل دارند.

پیشنهاد مطالعه:

راه های از بین بردن فوری استرس!

یوگا، مدیتیشن و ذهن آگاهی ابزاری برای آرام کردن ذهن و آرامش بدن هستند. علاوه بر این، نشان داده شده است که همه آنها خواب را بهبود می بخشند.

یوگا تمرین الگوهای تنفسی و حرکات بدن را تشویق می کند که استرس و تنش انباشته شده در بدن شما را آزاد می کند.

تحقیقات نشان می دهد که یوگا می تواند تأثیر مثبتی بر پارامترهای خواب مانند کیفیت خواب، کارایی خواب و مدت زمان خواب داشته باشد.

مدیتیشن می تواند سطح ملاتونین را افزایش دهد و به مغز در دستیابی به وضعیت خاصی کمک کند که در آن خواب به راحتی به دست می آید.

در نهایت، تمرکز حواس ممکن است به شما کمک کند تمرکز خود را روی زمان حال حفظ کنید، در هنگام به خواب رفتن کمتر نگران باشید، و حتی در طول روز عملکرد بهتری داشته باشید.

اگر در مورد تمرکز بیشتر میخواهید بدانید همین الان مقاله کاملترین راه های تقویت و بالا بردن تمرکز را در وبسایت بدونیم مشاهده کنید.

تمرین یک یا همه این تکنیک‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا شب خوب استراحت کنید و با انرژی دوباره از خواب بیدار شوید.

برای زود خوابیدن چه کنیم؟ از نگاه کردن به ساعت خودداری کنید

بیدار شدن در نیمه شب طبیعی است. با این حال، ناتوانی در به خواب رفتن می تواند یک استراحت خوب شبانه را خراب کند.

افرادی که نیمه شب از خواب بیدار می شوند، اغلب تمایل دارند ساعت را تماشا کنند و در مورد این واقعیت که نمی توانند دوباره بخوابند وسواس دارند.

تماشای ساعت در بین افراد مبتلا به بی خوابی رایج است. این رفتار ممکن است باعث اضطراب در مورد بی خوابی شود.

بدتر از آن، بیدار شدن به طور منظم بدون اینکه دوباره به خواب بروید ممکن است باعث شود بدن شما یک روال عادی را توسعه دهد. در نتیجه، ممکن است متوجه شوید که هر شب در نیمه های شب از خواب بیدار می شوید.

در صورت امکان، بهتر است ساعت را از اتاق خود بردارید. اگر در اتاق به زنگ هشدار نیاز دارید، می توانید ساعت خود را بچرخانید و هنگام بیدار شدن در نیمه شب از تماشای آن اجتناب کنید.

برای زود خوابیدن در شب، از چرت زدن در طول روز خودداری کنید

به دلیل کم خوابی در شب، افراد مبتلا به بی خوابی معمولاً در طول روز خواب آلود هستند که اغلب منجر به چرت زدن در طول روز می شود.

در حالی که چرت های کوتاه مدت با بهبود هوشیاری و تندرستی مرتبط است، نظرات متفاوتی در مورد اثرات چرت زدن

بر بی خوابیتان در شب وجود دارد.

برخی مطالعات نشان داده‌اند که چرت‌های منظم طولانی (حداقل 2 ساعت) و دیرهنگام ممکن است منجر به کیفیت پایین خواب شبانه و حتی محرومیت از خواب شود.

در مطالعه‌ای روی 440 دانشجو، ضعیف‌ترین کیفیت خواب شبانه در آن‌هایی مشاهده شد که سه ساعت یا بیشتر چرت در هفته داشتند.

یک مطالعه در سال 1996 نشان داد که افراد مسن‌تری که مرتب چرت می‌زنند، خواب شبانه با کیفیت پایین‌تری، علائم افسردگی بیشتر و فعالیت بدنی محدودتری دارند. همچنین احتمال اضافه وزن آنها بیشتر از کسانی بود که به ندرت چرت می زدند.

مطالعه اخیر بر روی دانش آموزان دبیرستانی به این نتیجه رسید که چرت زدن در طول روز منجر به مدت زمان خواب کوتاه تر و بازده خواب کمتری می شود.

مطالعات دیگری نیز وجود دارد که نشان می دهد، چرت زدن بر خواب شبانه تأثیر نمی گذارد

برای اینکه بفهمید چرت زدن بر خواب شما تأثیر می گذارد یا خیر، سعی کنید چرت زدن را به طور کلی حذف کنید یا خود را به یک چرت کوتاه (30 دقیقه یا کمتر) در اوایل روز محدود کنید.

مراقب باشید چه چیزی و در چه زمانی می خورید

به نظر می رسد غذایی که قبل از خواب می خورید ممکن است روی خواب شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، تحقیقات نشان داده است که وعده های غذایی پر کربوهیدرات ممکن است برای استراحت خوب شب مضر باشد.

بررسی مطالعات به این نتیجه رسید که حتی اگر یک رژیم غذایی پر کربوهیدرات می تواند شما را سریعتر به خواب ببرد، منتهی خواب آرامی نخواهد بود. در عوض، وعده‌های غذایی پرچرب می‌تواند خواب عمیق‌تر و آرام‌تری را تقویت کند.

در واقع، چندین مطالعه قدیمی و جدیدتر موافق هستند که رژیم غذایی پر کربوهیدرات/کم چربی به طور قابل توجهی کیفیت خواب را در مقایسه با رژیم کم کربوهیدرات/پرچرب کاهش می دهد.

این در شرایطی صادق بود که رژیم‌های پرکربوهیدرات/کم‌چربی و رژیم‌های کم کربوهیدرات/پرچرب حاوی مقدار یکسانی کالری بودند.

اگر همچنان می خواهید برای شام یک وعده غذایی پر کربوهیدرات بخورید، باید حداقل 4 ساعت قبل از خواب آن را بخورید تا زمان کافی برای هضم آن داشته باشید.

برای زود خوابیدن چه کنیم؟ به موسیقی آرامش بخش گوش دهید

موسیقی می تواند به طور قابل توجهی کیفیت خواب را بهبود بخشد. حتی می توان از آن برای بهبود اختلالات مزمن مانند بی خوابی استفاده کرد.

مطالعه ای روی 24 بزرگسال جوان نشان داد که موسیقی آرام بخش باعث خواب عمیق تر می شود.

مطالعه دیگری که بر روی 50 نفر انجام شد نشان داد کسانی که به مدت 45 دقیقه هنگام خواب در معرض موسیقی آرام‌بخش قرار گرفتند، در مقایسه با افرادی که موسیقی گوش نمی‌دادند، خواب آرام‌تر و عمیق‌تری داشتند.

در نهایت، اگر موسیقی آرامش‌بخش در دسترس نیست، مسدود کردن همه نویزها نیز می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر بخوابید و خواب بی‌وقفه را تقویت کنید.

در طول روز ورزش کنید

فعالیت بدنی اغلب برای خواب سالم مفید است.

ورزش می تواند با افزایش تولید سروتونین در مغز و کاهش سطح کورتیزول، هورمون استرس، مدت و کیفیت خوابتان را افزایش دهد.

با این حال، مهم است که یک برنامه ورزشی با شدت متوسط ​​را حفظ کنید و در آن زیاده روی نکنید. تمرین بیش از حد با خواب ضعیف مرتبط است.

زمانی از روز که ورزش می کنید نیز مهم و حیاتی است.

به نظر می رسد برای ارتقای کیفیت خواب بهتر، ورزش کردن در صبح زود بهتر از ورزش کردن در اواخر روز باشد.

بنابراین، ورزش متوسط ​​تا شدید در صبح می تواند به طور قابل توجهی کیفیت خواب و میزان خواب شما را بهبود بخشد.

می توانید با فعالیت هایی همچون موارد زیر ورزش کنید:

• دویدن
• پیاده روی
• دوچرخه سواري
• تنیس

برای زود خوابیدن چه کنیم؟ در محل راحتی استراحت کنید

یک تشک و ملافه راحت می تواند تاثیر قابل توجهی بر عمق و کیفیت خوابیدن داشته باشد.

نشان داده شده است که تشک متوسط سفت بر کیفیت خواب تأثیر مثبت می گذارد و از اختلالات خواب و ناراحتی عضلانی جلوگیری می کند.

کیفیت بالش شما نیز بسیار مهم بوده و می تواند روی شما تأثیر بگذارد.

یک مطالعه کوچک نشان داد که بالش های ارتوپدی ممکن است برای کیفیت خوابتان بهتر از بالش های پر یا فوم حافظه دار باشند.

علاوه بر این، استفاده از یک پتوی وزن دار می تواند استرس بدن را کاهش دهد و به بهبود خواب شما کمک کند.

در نهایت، پارچه لباسی که در رختخواب می پوشید می تواند بر میزان خواب شما تأثیر بگذارد. بسیار مهم است که لباس راحتی از پارچه انتخاب کنید که به شما در حفظ دمای مطلوب در طول شب کمک کند.

تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید

استفاده از وسایل الکترونیکی در اواخر شب برای خواب وحشتناک است.

تماشای تلویزیون، بازی‌های ویدیویی، استفاده از تلفن همراه و شبکه‌های اجتماعی می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی به خواب رفتن را برای شما سخت‌تر کند.

این تا حدی به این دلیل است که دستگاه‌های الکترونیکی نور آبی ساطع می‌کنند که مشخص شده است ملاتونین را سرکوب می‌کند.

استفاده از این دستگاه ها نیز ذهن شما را در حالت فعال و درگیر نگه می دارد.

توصیه می‌شود تمام وسایل الکترونیکی را جدا کنید و رایانه‌ها و تلفن‌های همراه را کنار بگذارید تا بتوانید از مکانی آرام و عاری از حواس‌پرتی اطمینان حاصل کنید.

اگر بهداشت خوابتان را به خوبی رعایت کنید، می توانید خیلی سریعتر بخوابید.

اگر می‌خواهید در اواخر عصر از دستگاه‌های خود استفاده کنید، حداقل نور آبی را با عینک یا فیلتر صفحه مسدود کنید.

برای زود خوابیدن چه کنیم؟ آروماتراپی را امتحان کنید

رایحه درمانی شامل استفاده از روغن های ضروری است.

معمولاً توسط کسانی که در روند خوابیدن مشکل دارند انجام می شود، زیرا ممکن است به آرامش کمک کند.

یک بررسی سیستماتیک از 12 مطالعه نشان داد که استفاده از رایحه درمانی در بهبود کیفیت خوابتان موثر است.

عطرهای محبوب با اثرات مثبت بر خواب عبارتند از:

• اسطوخودوس
• گل سرخ
• نعناع تند

ترکیبات روغنی ساخته شده با موادی مانند لیمو و پرتقال نیز در بهبود کیفیت خواب موثر بودند.

اگرچه روش های مختلفی برای استفاده از روغن های ضروری وجود دارد، اما بسیاری از مطالعات خواب بر روی رایحه درمانی استنشاقی متمرکز شده اند.

پخش کننده اسانس می تواند در القای رایحه های آرامش بخش به اتاق شما مفید باشد که خواب را تشویق می کند.

نوشتن را قبل از خواب تمرین کنید.

برخی از افرادی که به سختی می خوابند به این دلیل است که افکارشان مدام در دایره ای می چرخد. تحقیقات نشان داده است که این می تواند باعث ایجاد اضطراب و استرس شود که می تواند احساسات منفی ایجاد کند و خوابتان را مختل کند.

روزنامه نگاری و تمرکز بر افکار مثبت می تواند ذهن را آرام کند و به شما کمک کند بهتر بخوابید.

نوشتن رویدادهای مثبتی که در طول روز اتفاق افتاده است (همچنین مواردی که ممکن است در آینده اتفاق بیفتد) می تواند حالت قدردانی و شادی ایجاد کند، رویدادهای استرس زا را کاهش دهد و باعث آرامش بیشتر در هنگام خوابیدن شود.

در واقع، مطالعه‌ای روی 41 دانشجو نشان داد که نوشتن روزانه منجر به کاهش نگرانی و استرس قبل از خوابیدن، افزایش زمان و بهبود کیفیت آن می‌شود.

این تکنیک را با اختصاص دادن 15 دقیقه هر شب برای نوشتن در مورد روز خود تمرین کنید. مهم است که نه تنها بر روی رویدادهای مثبت روز تمرکز کنید، بلکه بر احساس خود در آن زمان نیز تمرکز کنید.

یک مطالعه متفاوت نشان داد که نوشتن لیست کارهایی که باید انجام دهید، حتی به مدت 5 دقیقه، حتی موثرتر از یادداشت روزانه در کمک به خوابیدن سریع‌تر بزرگسالان جوان بود.

کافئین را محدود کنید و یک نوشیدنی آرام بخش بنوشید.

کافئین به طور گسترده ای در بین مردم برای مبارزه با خستگی و تحریک هوشیاری استفاده می شود. می توان آن را در غذاها و نوشیدنی هایی مانند:

• شکلات
• قهوه
• نوشابه های گازدار
• نوشیدنی های انرژی زا

این محرک می تواند اثرات مخربی بر کیفیت خوابیدن و مدت زمان آن داشته باشد.

اگرچه اثرات کافئین از فردی به فرد دیگر متفاوت است، توصیه می شود که حداقل 6 ساعت قبل از خوابیدن، از مصرف آن خودداری کنید.

در عوض، می توانید یک چای آرام بخش مانند چای بابونه بنوشید. نشان داده شده است که آرامش در زمان خوابیدن را تقویت می کند.

سایر چای های قبل از خواب که به خواب کمک می کنند عبارتند از گل ساعتی و ماگنولیا.

وضعیت خواب خود را تنظیم کنید.

خواب با کیفیت ممکن است به وضعیت بدن شما در طول شب بستگی داشته باشد.

به طور سنتی، اعتقاد بر این بود که خواب افرادی که به پشت میخوابند، کیفیت بهتری دارد.

با این حال، تحقیقات نشان داده است که این وضعیت ممکن است بهترین حالت برای خوابیدن نباشد، زیرا می تواند منجر به مسدود شدن راه های هوایی، آپنه خواب و خروپف شود.

اگرچه ترجیحات فردی نقش مهمی در انتخاب وضعیت خوابیدن دارند، به نظر می رسد وضعیت پهلو، با کیفیت بالا داشتن مرتبط است.

پیشنهاد مطالعه:

علت خوابهای پریشان چیست؟

چیزی بخوانید

مطالعه می تواند فعالیت خوبی باشد که به شما کمک می کند قبل از خوابیدن آرام شوید. حداقل برای بچه ها، به نظر می رسد که مطالعه قبل از خوابیدن ممکن است باعث خواب طولانی تر شود.

با این حال، درک تفاوت بین خواندن از یک کتاب الکترونیکی و یک کتاب کاغذی سنتی مهم است.

کتاب های الکترونیکی نور آبی ساطع می کنند که ترشح ملاتونین را کاهش می دهد. کاهش سطح ملاتونین خوابیدن را برای شما سخت تر می کند و باعث می شود روز بعد احساس خستگی کنید.

بنابراین، توصیه می شود برای آرامش و بهبود در روند خواب خود از یک کتاب فیزیکی مطالعه کنید.

برای زود خوابیدن چه کنیم؟ بر تلاش برای بیدار ماندن تمرکز کنید

اعتقاد بر این است که اگر به رختخواب بروید و سعی کنید خود را مجبور به خوابیدن کنید، شانس موفقیت شما به طرز چشمگیری کاهش می یابد.

در عوض، می توانید نیت متناقض را امتحان کنید. این تکنیک شامل تلاش برای بیدار ماندن به جای مجبور کردن خود به خوابیدن است.

این بر اساس این ایده است که استرس و اضطراب ناشی از اجبار به خوابیدن می تواند مانع از استراحت و چرت زدن شما شود.

تحقیقات در نهایت ترکیبی است، اما برخی از مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که از این روش استفاده می‌کنند، سریع‌تر خوابشان می برد.

چیزهایی را تجسم کنید که شما را خوشحال می کند

اگر این سوال برای شما پیش آمده که برای زود خوابیدن چه کنیم؟ در جواب باید بدانید که باید به جای دراز کشیدن در رختخواب و نگرانی و فکر کردن به چیزهای استرس زا، مکانی را مجسم کنید که به شما احساس شادی و آرامش می دهد.

در یک مطالعه مربوط به بی خوابی، شرکت کنندگان پس از اینکه به آنها آموزش داده شد که از حواس پرتی تصویر استفاده کنند، سریعتر خوابشان برد.

این تکنیک به آنها کمک کرد تا به جای درگیر شدن با نگرانی ها و نگرانی ها در زمان قبل از خواب، ذهن خود را با افکار خوب مشغول کنند.

تصویرسازی و تمرکز روی محیطی که به شما احساس آرامش می‌دهد، می‌تواند ذهن شما را از افکاری که شما را در شب بیدار نگه می‌دارد دور کند.

برای زود خوابیدن چه کنیم؟ مکمل های تقویت کننده خواب را امتحان کنید

برخی مکمل ها می توانند به شما کمک کنند سریعتر خوابتان ببرد.

نشان داده شده است که آنها با افزایش تولید هورمون های تحریک کننده خواب یا با آرام کردن فعالیت مغز، خواب را تشویق می کنند.

مکمل هایی که می توانند در این زمینه به شما کمک کنند عبارتند از:

منیزیم

منیزیم به فعال کردن انتقال دهنده های عصبی مسئول خواب کمک می کند. نشان داده شده است که دوزهای حداکثر 500 میلی گرم در روز خوابیدن را بهبود می بخشد. که باید با غذا مصرف شود.

5-HTP (5-هیدروکسی تریپتوفان)

اسید آمینه 5-HTP تولید سروتونین را افزایش می دهد که با تنظیم خواب مرتبط است. به نظر می رسد دوزهای تا 600 میلی گرم در روز، یک بار در روز یا در دوزهای منقسم مصرف شوند، در درمان بی خوابی مؤثر هستند.

ملاتونین

بدن به طور طبیعی هورمون ملاتونین را تولید می کند، اما می تواند به عنوان مکمل برای کمک به تنظیم خواب شما نیز مصرف شود. دوزهای 0.5-5 میلی گرم 2 ساعت قبل از زمان خوابیدن مورد نظر شما، که معمولاً حدود 8 تا 9 شب است، مصرف می شود.

برای اکثر افراد، ممکن است کیفیت خوابیدنشان را بهبود بخشد.

تیانین

. L-theanine یک اسید آمینه با خاصیت آرام بخشی است. اگرچه نشان داده نشده است که باعث خوابیدن می شود، اما می تواند به آرامش کمک کند. به نظر می رسد دوزهای 400 میلی گرم در روز مفید باشد.

گابا (گاما آمینوبوتیریک اسید).

گابا ترکیبی است که در مغز تولید می شود. این فرستنده های خاصی را مهار می کند و ممکن است به آرامش سیستم عصبی مرکزی کمک کند. دوزهای 250-500 میلی گرم و بیش از 1000 میلی گرم توصیه می شود.

داشتن مشکل در افتادن و به خواب رفتن نه تنها ناامید کننده است، بلکه می تواند بر سلامت روحی و جسمی شما نیز تأثیر بگذارد.

استفاده از تکنیک‌های بالا می‌تواند به شما کمک کند سریع بخوابید، در حالی که بهتر بخوابید و روز بعد انرژی بیشتری داشته باشید.

از شما بابت مطالعه این پست از وبسایت بدونیم متشکریم.

لطفا نظرات خود را با ما در میان بگذارید.